Yoga Nidra: wat is het en waarom doen we het?
Yoga Nidra, de ‘yoga slaap’, doet ons opladen. Maar wat is het nu precies? En wat zijn de voordelen van deze populaire yogavorm?
Waarom kinderyoga, meditatie en mindfulness zo belangrijk zijn
De kracht van kinderyoga & meditatie
Kinderen en jongeren groeien op in een wereld die nooit stilstaat. De druk van school, sociale media, prestatiedruk en constante prikkels maken het lastig om echt tot rust te komen. Van jongs af aan worden ze blootgesteld aan hoge verwachtingen; op school, in sport en in sociale kringen. Het gevolg? Steeds meer kinderen ervaren stress, onzekerheid en moeite met concentratie. Sommigen hebben moeite om hun emoties te reguleren, anderen voelen zich overweldigd of verliezen het vertrouwen in zichzelf.
Juist daarom zijn yoga, meditatie en mindfulness zo belangrijk. Ze helpen kinderen om weer in contact te komen met zichzelf, spanning los te laten en veerkracht op te bouwen. Dat hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met hele simpele oefeningen kunnen kinderen en jongeren al grote voordelen ervaren.
Wat zijn de voordelen van yoga, meditatie en mindfulness voor kinderen?
Kinderyoga, meditatie en mindfulness maken de voordelen van deze eeuwenoude technieken op een speelse en toegankelijke manier geschikt voor kinderen en jongeren. Door oefeningen aan te passen aan hun belevingswereld, kunnen ze op een natuurlijke manier rust, balans en zelfvertrouwen ontwikkelen. Zo helpt het ze onder andere beter concentreren, beter omgaan met emoties en om met stress om te gaan.
- Yoga helpt kinderen om op een speelse manier hun lichaam te voelen, spanning los te laten en meer in balans te komen.
- Meditatie leert hen hoe ze rust kunnen vinden in hun eigen hoofd, zelfs als alles om hen heen druk is.
- Mindfulness helpt kinderen bewuster te worden van hun gevoelens en gedachten, zonder overweldigd te raken.
Drie eenvoudige oefeningen om meteen te proberen
Hier zijn drie eenvoudige oefeningen om direct uit te proberen met je kind:
1. Kinderyoga: de boom (voor balans, zelfvertrouwen en focus)
- Ga rechtop staan en zet één voet tegen de binnenkant van je andere been (bij de enkel of hoger).
- Breng je handen samen boven je hoofd of voor je borst.
- Focus op één punt voor je en probeer je balans te houden.
- Sta zo 5-10 seconden en wissel dan van kant.
2. Meditatie: De ballon-ademhaling (voor rust en ontspanning)
- Ga zitten of liggen en leg je handen op je buik.
- Adem diep in door je neus en stel je voor dat je een ballon in je buik opblaast.
- Adem langzaam uit door je mond en voel hoe de ballon leegloopt.
- Herhaal dit 5 keer en voel hoe je lichaam ontspant.
3. Mindfulness: De vijf-zintuigen-oefening (voor in het moment zijn)
- Noem 5 dingen die je kunt zien.
- Noem 4 dingen die je kunt aanraken.
- Noem 3 dingen die je kunt horen.
- Noem 2 dingen die je kunt ruiken.
- Noem 1 ding dat je kunt proeven.
Deze eenvoudige oefeningen laten zien dat ontspanning en bewustzijn op elk moment van de dag mogelijk zijn—waar en wanneer dan ook!
Zo help je kinderen groeien en bloeien in bewustzijn
Kinderen en jongeren zijn perfect zoals ze zijn. Maar door druk van buitenaf verliezen ze soms het vertrouwen in zichzelf. Gelukkig kunnen wij als ouders, leerkrachten of begeleiders hen ondersteunen met eenvoudige, liefdevolle tools die hen helpen groeien in zelfvertrouwen en bewustzijn.
Wil je ontdekken hoe je kinderen en jongeren hierin kunt begeleiden? Kijk dan eens naar de inspirerende online training Het Bewuste Kind. In deze online training leer je hoe je kinderen (4 -12 jaar) en jongeren (12 – 16 jaar) ondersteunt met de tools van yoga, mindfulness en meditatie. Met praktische oefeningen en inzichten leer je hoe je een veilige en liefdevolle omgeving creëert waarin kinderen en jongeren kunnen leren dat ze helemaal goed zijn zoals ze zijn – van kinderyoga oefeningen tot meditaties en mindfulness voor kinderen en jongeren.
Laten we samen zorgen voor een wereld waarin kinderen niet alleen leren rennen, maar ook leren stilstaan. Want kinderen zijn de toekomst. En die toekomst begint nu.
Lees meer artikelen
5 kinderyoga oefeningen om thuis te proberen
5 kinderyoga oefeningen om thuis te proberen, gegarandeerd plezier!
Drie yin yoga houdingen voor gespannen schouders
Yin yoga kan helpen bij gespannen schouders en nekklachten. Probeer zelf drie fijne yin yoga houdingen uit voor je schouders.
Ujjayi ademhaling: ervaar de kracht in 4 stappen
Ervaar de kracht van de ujjayi ademhaling in 4 simpele stappen en voel direct de focus en ontspanning.
Het geheim achter de kindhouding
Hoe neem je de ultieme child pose aan? Waarom kan deze zorgen voor zo’n diepe ontspanning?
Laat emoties los met deze drie yin yoga heupopeners
Yin yoga kent verschillende heupopeners die helpen emoties los te laten. Ontdek wat yin yoga voor jou kan betekenen!