Yoga Nidra: wat is het en waarom doen we het?
Yoga Nidra, de ‘yoga slaap’, doet ons opladen. Maar wat is het nu precies? En wat zijn de voordelen van deze populaire yogavorm?
5 tips waarmee iedereen kan leren mediteren
Iedereen kan leren mediteren
Mediteren hoe doe je dat? Heeft mediteren voordelen? En wat is meditatie eigenlijk? We herkennen allemaal de chaotische gedachten die ons hoofd vullen gedurende de dag. Of juist ’s nachts wanneer we willen slapen. Mediteren helpt om je niet te laten meeslepen door deze gedachten. Het is een waardevolle techniek om je emoties beter te begrijpen en meer rust te creëren. De kracht zit in haar eenvoud, iedereen kan leren mediteren! Je hebt niets nodig, om te beginnen alleen een comfortabel plekje om te zitten.
Wat is meditatie?
Meditatie is een manier om dichterbij jezelf te komen en meer van jezelf te ontdekken. Het is een methode om zonder oordeel naar je gedachten te kijken en ze gewoon voorbij te laten drijven. Ze simpelweg observeren zonder er iets mee te moeten. Op deze manier komt je geest tot rust.
Door in stilte te zitten kunnen we een bepaalde vorm van bewustzijn bereiken. Een intense beleving van kalmte, liefde en gelukzaligheid. Mediteren kan een spirituele gebeurtenis zijn. Er zijn veel beoefenaars die dit hebben mogen ervaren. Echter hoeft dit niet zo te zijn. Veel mensen denken dat mediteren enkel iets is voor ‘zweverige’ types. Zonde, want zoals ik al zei kan iedereen leren mediteren en ongeacht je doel biedt het vele gezondheidsvoordelen.
Waarom mediteren?
Meditatie leert je om beter in het moment te leven. Het maakt je liefdevoller naar jezelf en anderen. Het besef dat je niet je gedachten bént maar gedachten hébt en invloed hebt op deze gedachtenwereld maken je leven moeitelozer. Je leert dat gevoelens er gewoon mogen zijn en ze te doorvoelen, waardoor de onstuimigheid van de nodige tegenwind in je leven afneemt.
Of je nou wilt leren mediteren omdat je op zoek bent naar verlichting, jezelf beter wilt leren kennen of gewoon even ‘niets’ wilt, de positieve invloeden zijn oneindig. Naast dat meditatie zorgt voor meer balans en overzicht, word je energieker en verbetert het je nachtrust. Wanneer je mediteert ervaart dus niet alleen je geest de voordelen. Ook vermindert het stress hormonen en verlaagt het je bloeddruk. Meer rust in je hoofd én in je lijf dus!
“Je hoeft het huis niet uit te gaan. Blijf zitten aan je tafel en luister. Luister niet eens, wacht gewoon. Wacht niet eens, wees volkomen stil en alleen. De wereld zal zich bij je aandienen om te worden ontmaskerd, ze kan niet anders, in extase zal ze voor je kronkelen.” – Franz Kafka
Meditatie voor beginners
Er is geen goed of fout. Er is niet één juiste manier om te mediteren. Zeker als nieuweling is het soms lastig om te beginnen met mediteren. Er zijn zoveel soorten meditatie. Welke meditatie past bij mij? Het belangrijkste is dat je gewoon begint. Doe wat voor jou goed voelt. Elke meditatietechniek kan helpen om meer inzicht en evenwicht in je leven te krijgen. Om je op weg te helpen deel ik graag deze 5 tips met je.
1. Begin simpel
Geen zorgen, je hoeft niet meteen uren in de lotushouding. Begin gewoon met 5 minuten zitten. Je kunt, wanneer het goed voelt, rustig opbouwen. Zoek een rustig plekje op en zorg dat je comfortabel zit. Sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling. Verander niets aan je ademhaling, adem gewoon rustig in en uit. Volg met je aandacht de luchtstroom in je longen en het uitzetten en intrekken van je buik.
2. Het hoeft niet perfect
Je hoeft niet niks te denken. Dit is vaak de verwarring of frustratie die ontstaat wanneer je begint met mediteren. Als je afgeleid wordt door gedachten is dat oké. Laat ze gewoon komen en gaan zonder er iets mee te moeten. Wees niet te streng. Oordeel niet wanneer je afdwaalt maar glimlach naar jezelf en breng je aandacht weer terug naar je ademhaling. Raak niet ontmoedigd, je boodschappenlijstje, zorgen en twijfels zullen met enige oefening steeds meer naar de achtergrond verdwijnen.
3. Geleide meditatie
Voelt in stilte zitten nog wat onwennig? Maak dan gebruik van geleide meditaties. De stem of muziek tijdens een geleide meditatie kan je helpen om beter te concentreren. Er is voldoende aanbod, probeer wat bij jou past. Ook het in stilte herhalen van een positieve affirmatie kan je focus verbeteren. Kies daarin ook wat op dat moment bij jou past. Een veelgebruikte affirmatie is : I am (ik ben).
4. Meditatiecursus
Wanneer je kennis wilt maken met verschillende soorten meditatie, of op zoek bent naar verdieping, is een meditatiecursus erg waardevol. Tijdens een cursus mediteren komen er meerdere technieken aan bod en word je door een docent begeleid in jouw reis naar bewustwording. Zou jij willen leren mediteren? Dan bieden wij een mooie 6-weekse online meditatiecursus aan die je geheel in eigen tijd kan doen!
5. Goede gewoonte
Maak van mediteren een goede gewoonte. Probeer verschillende soorten meditatie en kijk wat een ochtend- of slaapmeditatie voor jou doet. Het maakt niet uit hoe of waar je mediteert. Je kunt gewoon thuis mediteren, als je maar probeert het dagelijks te doen. Probeer meditatie onderdeel te maken van je dagelijkse routine, ook wanneer het voor je gevoel niets oplevert doet het zeker zijn werk. Houd vol! Je zult al gauw de kracht van stilte ervaren.
Over de auteur: Sabine Gussinklo is bezig om haar vleugels uit te slaan als tekstschrijver. Bij DNYS komen haar liefde voor het geschreven woord en bewustwording samen. Het liefst schrijft ze over alles wat het leven moeitelozer maakt.
Lees ook onze andere blog berichten
5 kinderyoga oefeningen om thuis te proberen
5 kinderyoga oefeningen om thuis te proberen, gegarandeerd plezier!
Drie yin yoga houdingen voor gespannen schouders
Yin yoga kan helpen bij gespannen schouders en nekklachten. Probeer zelf drie fijne yin yoga houdingen uit voor je schouders.
Ujjayi ademhaling: ervaar de kracht in 4 stappen
Ervaar de kracht van de ujjayi ademhaling in 4 simpele stappen en voel direct de focus en ontspanning.
Het geheim achter de kindhouding
Hoe neem je de ultieme child pose aan? Waarom kan deze zorgen voor zo’n diepe ontspanning?
Laat emoties los met deze drie yin yoga heupopeners
Yin yoga kent verschillende heupopeners die helpen emoties los te laten. Ontdek wat yin yoga voor jou kan betekenen!