Adho Mukha Svanasana
Adho = neerwaarts
Mukha = gezicht
Svana = hond
Downward-Facing Dog Pose / Neerwaartse hond
Functie van de houding
Versterken van arm- en schouderspieren, rugspieren en quadriceps. Verlengen van hamstrings en kuiten.
Drishti (focuspunt)
Naar achter in het verlengde van het puntje van je neus, of naar je navel.
Script
Vanuit Urdhva Mukha Svanasana:
» Adem uit, krul je tenen onder je voeten en reik je heupen zo hoog en zo ver mogelijk weg van je handen.
» Je armen en wervelkolom maken een mooie, diagonale lijn en vormen een driehoek met je benen.
» Terwijl je je zitbotten omhoog duwt, strek je je hielen richting de mat.