Downward-facing Dog

Moena de Jong

Adho Mukha Svanasana

De eigenschappen van downward-facing dog

Adho Mukha Svanasana
Adho = neerwaarts
Mukha = gezicht
Svana = hond
Downward-Facing Dog Pose / Neerwaartse hond

Functie van de houding

Versterken van arm- en schouderspieren, rugspieren en quadriceps. Verlengen van hamstrings en kuiten.

Drishti (focuspunt)

Naar achter in het verlengde van het puntje van je neus, of naar je navel.

Script

Vanuit Urdhva Mukha Svanasana:

» Adem uit, krul je tenen onder je voeten en reik je heupen zo hoog en zo ver mogelijk weg van je handen.

» Je armen en wervelkolom maken een mooie, diagonale lijn en vormen een driehoek met je benen.

» Terwijl je je zitbotten omhoog duwt, strek je je hielen richting de mat.

Aandachtspunten
Spreid je vingers, strek je armen en creëer zoveel mogelijk lengte in je rug. Hou je bovenarmen weg van je nek.

Modificatie
Als je voelt dat je je rug bol maakt, buig dan je knieën. Lengte in je wervelkolom is belangrijker dan gestrekte benen.